Упражнения для ног от Евгении Канаевой

Сукрет красивых ног от олимпийской чемпионки по художественной гимнастике
18/10/2012 - 00:32

Разминка

1. Встань прямо, ноги на ширине плеч, носки в стороны, руки на бедрах. Медленно поднимайся на носках и медленно опускайся не сгибая колени. Повтори упражнение 20—30 раз. 


2. Встань прямо, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Медленно выполняй низкие приседания (максимально низкие). Повтори 10-20 раз.
3. Исходное положение - лежа на спине, руки вдоль туловища, ладони под копчиком. Делай ногами упражнение «ножницы» 20 раз.

 
4. Стоя на четвереньках, поднимай назад и вверх поочередно то одну, то другую выпрямленную ногу. Повтори 20 раз каждой ногой. 

5. Выпады с гантелями. Встань прямо, ноги на ширине плеч. В руки возьми гантели и опусти руки вдоль туловища. Правой ногой медленно сделай шаг вперед и опускай левую ногу до тех пор, пока колено почти не коснется поверхности пола, постарайся не сгибать ногу в колене. Плавно поднимись и сделай левой ногой такой же выпад. Повтори 10-15 раз на каждую ногу.

6. Бег на месте на носочках в течение 5-7 мин.

7. Бег на месте с высоко поднятыми коленями в течение 2-3 мин.


Растяжка

1. Исходное положение - сидя, ноги вместе. Наклонись вперед, пытаясь достать лбом колени, не сгибая их. Повтори упражнение 15-20 раз.

2. Исходное положение - сидя, ноги расставлены. Делай наклоны к правой ноге, в центр и к левой. Повтори упражнение 15-20 раз.

3. Исходное положение - лежа на спине. Руками обхватив одно из колен, поочередно подтягивай колени ног к груди. Повтори упражнение 15 – 20 раз.

4. Исходное положение - стоя, расставив ноги параллельно туловищу как можно шире. Делай наклоны к правой ноге, в центр и к левой. Повтори упражнение 15-20 раз.

cosmo.ru

Комментарии
Отправить комментарий
Смайлы
:):D:bigsmile:;):p
CAPTCHA
Вопрос для проверки. Если не хотите его видеть, зарегистрируйтесь - это просто.