Спина, как у гимнастки (Методика Нади Васиной).

16/01/2012 - 11:04

 Гибкий позвоночник и эластичные мышцы - это основа здоровья и красоты. Методика Нади Васиной позволит тебе  забыть о проблемах со спиной и болях в шее.БЕЗ ПРОПУСКОВ! Главное - заниматься регулярно. Выполнение комплекса займет 15-20 минут, но делать его нужноежедневно.   

Тренируясь, соблюдай технику безопасности, резкие болевые оьцущения - сигнал к прекращению упражнения. Тебе должно быть комфортно!

1. Боковые скручивания позволят разогреть мышцы спи­ны, поясницы и добиться тонкой талии. Стань ровно, ноги поставь чуть шире плеч. Глубоко вдохни, расправь плечи. Согнув руки в лок­тях, подними руки на уровень груди параллельно полу. Следи, чтобы плечи были опущены. Бедра и таз зафиксируй: во время движения они должны оставаться неподвиж­ными. На выдохе выполняй скру­чивания в талии вправо и влево. Работает только поясница. Лопатки должны быть сведены, пресс напря­жен, а руки четко зафиксированы.2. Боковые наклоны помогут растянуть позвоночник и мыш­цы всего туловища. Стань ровно, ноги пос­тавь чуть шире плеч.Руки на поясе. Подними левую руку строго вверх (оба плеча при этом опу­щены). Потянись левой рукой вверх и в сторону. Наклоняйся корпусом вправо, а бедра зафик­сируй на одном уровне. Ты должна ощущать рас­тяжение по всей боко­вой поверхности тела. Выполни по 16 раз в каж­дую сторону.3. Упражнение «кошечка» расслабит и расправит позвоночник. Опустись на четвереньки. Колени держи сомкнутыми, ладони строго под плечами. На вдохе прогни поясницу и потянись макушкой и копчиком вверх. На выдохе выгни спину, а подбородок опусти к груди. Выполни 20 раз.4. Махи руками разогреют плечевой пояс и укрепят шейный отдел позвоночника. Стань ровно, ноги вместе. Потянись прямыми руками вверх, плечи держи опущенными. Опусти руки перед собой и тянись вперед.5. Разомни лопатки. Отведи прямые руки назад и попружинь ими навстречу друг другу.6. Это упражнение поз­волит растянуть поз­воночник. Ляг на пол, ноги плотно сведи вместе, ладо­ни расположи под плечами. Выпрямляя руки, старайся тянуться макушкой вверх. Бедра при этом остаются плотно прижатыми к полу. Не запрокидывай голову и не поднимай плечи. 7. Наклоны назад раскроют грудную клетку. Стань ровно, руками упрись в бедра. Очень осто­рожно выполни наклоны назад.8. Наклоны головы укрепят шею. Стань ровно, ноги поставь шире плеч. Не поднимая плеч, тянись ухом то к правому, то к левому плечу.9. Секрет королевской осанки гибкость позвоночника. Сядь ровно, ноги разведи. Подними руки вверх и опус­кайся корпусом то к одной, то к другой ноге.10. Наклоны головы помогут забыть о мышечных болях в шее. Стань ровно, ноги поставь вместе. Напряги корпус, руки сомкни на затылке. Глубоко вдохни и на выдохе тянись подбородком к гру­ди. Когда почувствуешь, что достигл своего преде­ла, мягко надави ладонями на затылок и чуть-чуть попружинь. Ты должен ощу­щать легкое натяжение не только в шее, но и в верх­нем отделе спины.11. Упражнением на растяжку всей поверхности спины непременно следует завершать тренировку. Стань ров­но, ноги поставь шире плеч. Глубоко вдохни, расправь плечи, а руки подними стро­го вертикально. На выдохе выполняй плавный наклон вперед до тех пор, пока спи­на остается идеально ровной. Если тебе тяжело, можешь слегка согнуть ноги в коленях. Задержись в этом положении и потянись за руками вперед. Дыши свободно.

Комментарии
Отправить комментарий
Смайлы
:):D:bigsmile:;):p
CAPTCHA
Вопрос для проверки. Если не хотите его видеть, зарегистрируйтесь - это просто.